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- 넷플릭스 킹덤 조선의 멋 그자체라고 생각하는 달글3일 오후[공지] 금지 달글 생성 및 동조 활중 달글겟판 외 다른 게시판에서 달글 생성시 무통보 활중 주의 2차 , 3차 달글은 새글로만 생성(답글로 생성 금지) 운영토론/혐오/분란조장/싸움조장
- 졸업 논문 쓰다가 살해 당하게 생겼습니다3일 오후스압주의 지금 누가 달글 사람들 하나씩 죽이고 있고 다음은 내 차례일지도 모르니까 급하게 쓰는 글이야 공지 안 맞는 글이면 그냥 대빵이 알아서 글 썰어주세요 내가 수정을 못할 수도
- 운동 PT 피티 첫날을 위한 준비물 가이드 공지한다💪3일 오후많은 여시들에게 도움이 되었으면 해서 쩌리에 올림! 받아 적으라노 일단 첫날은 - 새삥 신발 (웨이트용은 굽이 평평하고 높지 않은 ‘반스’나 다른 브랜드의‘스케이트 보드 화’ / 유산소용은 ‘트레일 러닝화’) 되도록 이 2개 준비해라. 🙅♀️참고로 평소에 신었던 신발을 헬장에서 신는건 비매너이다!! 그러니 헬스장용으로 쓸 새삥신발을 가져가거나 기존신발이면 빡빡 세척해서 가지고 가거라!!🙅♀️ 웨이트용 신발 - 반스 스케이트 올드스쿨 - 텀블러 (센터엔 정수기가 다 있다. 물 안담아 가도 된다.) - 등산용 같은 두꺼운 양말 - 땀닦을 수건 (센터에서 수건 대여 안해줄 경우) 이 3~4 가지 이다. 가루로 된 대용량 프로틴을 구매하고 싶다면 일단은 - 신타6 - 마이프로틴 이 대표적이고, 이후에 여시들이 알아서 맞는걸로 찾아 구하거나, 직구하는 방법이 있다. 운동 후에 아몬즈브리즈나 오트밀과 함께 섞어서 섭취하는 것을 추천한다. (물이랑 섞어 마셔도 되지만 맛없다.. 그리고 최대 15분 안에 먹어라) 처음으로 레깅스를 구매한다면 가성비로 젝시믹스(360N, 380N, 젤라인텐션)나 뮬라웨어 추천한다. 필테를 했을 경우, 필테 운동복으로 입었던것도 상관없다. 조거팬츠의 경우는 스쿼트나 하체운동할때 앉는 자세에서 빤스 윗부분 까꿍으로 보이는 경우 있으니 주의해서 착의 잘 보고 구매해라. 중급자가 되어서 프로틴 말고 다른 보조제도 함께 구하게 된다면 - 아르기닌 : 최대 운동 30분 전에 먹어라. - C4 부스터 : 최대 운동 30분 전에 먹으면 된다. 참고로 C4부스터를 먹으면 아르기닌은 안먹어도 된다. C4 부스터에 아르기닌+카페인 성분이 들어있다. C4부스터 - 크레아틴 : 아래 마크가 있는 걸로 찾아 운동 후 15분 안에 먹어라. 크레아틴 마크 - L글루타민 : 근손실을 막아주고 근회복 역할을 하는데 걍 크레아틴과 같이 운동 후 15분 안에 먹어라. - BCAA 보다 EAA가 효과가 더 좋다고 한다. 이것은 여시들이 알아서 둘 중 아무거나 택해서 ‘운동 중’ 에 먹어라. 무게 증량을 하기 위해 웨이트 도구를 첫 구입하게 된다면 - 리프팅 (허리) 복압 벨트 : ’쉬크 SCHIEK ‘ 브랜드로, 허리사이즈 잘 재서 구매해라. 사이즈 미스로 낭패보지 말아라. 쉬크 리프팅 허리 복압 벨트 - 스트랩(그립) : 베르사그립 PRO를 추천하며 웬만하면 여자들은 Small 사이즈 사면 된다. 베르사그립 PRO - 손목, 무릎 보호대(아대) : 가끔 스쿼트 하다 손목이나 무릎이 시큰 거리는 경우에는 쉬크나 베르사 등등 검색하고 알아서 구하면 된다. (필자는 손목이 안좋아서 쉬크 손목 보호대 쓴다.) 쉬크 손목 스트랩 이상 피티 PT 운동 초심자를 위한 준비물 안내 끝이다. 그럼 도움이 되길바라며, 앞으로 다들 득근해라! 💪
- 상대방이 나를 호감, 관심, 좋아하는거 웬만해서 촉이 잘 맞아떨어지는 여시들 달글2일 오후[공지] 달글전용 외 다른 겟판에서 달글 생성시 무통보 활중 주의. (2차 , 3차 달글은 새글로만 생성 / Re:답글로 줄세워서 달글 금지 / 화력 약한 달글은 1인 달글로 무통보
- 삼시세끼 차승원 손이 왜 저렇게 작은 것이며 참돔 잡아놓고 라면 왜 먹었는지 궁금한..2일 오전혹시 캡쳐 내리고 싶은 여시는 댓글 주세요 💜여시 5년차 공지라니... 밥에 진심인 약 900여명의 여시와 달주에게 감사드립니다💜 (+메속메)
- 일본 정규 앨범 발매 예고한 NCT WISH1일 오후오늘(1일) 자정에 11월 27일 타이틀곡 포함 13곡 수록된 정규 앨범 발매 공지 올린 NCT WISH 11월 3~4일에는 이시카와에서 일본 투어 시작한다고 공개함 6개 도시에서
- [중대발표] 아니고 사실 10월 댓글왕 발표 및 11월 이벤트 안내10월 31일아무래도 이번에 참여자가 없었던 게 지기 현생이슈로 공지에 신경을 못 써서 그런 것 같아 죄송하고...앞으로는 되도록이면 요란하게(?) … 댓글왕 기간은 댓글 참여 기간: 1일~25일 인증 기간(댓글왕 게시판에 신청): 27일 로 매달 동일하니까 혹시나 공지가 늦거나......아니면 못 보시더라도 25일! 27일! … 2명, 총 4명 인증방법 및 당첨혜택 : 아래 링크 참고 - ※ 댓글왕 이벤트는 매달 진행될 예정이며, 추후 진행 상황 및 내용이 변경될 수 있습니다. ※ 본 글은 11월 1일 공지에서
- 집밥 진짜 많이 먹는 사람10월 31일(옛날에는 많이먹는다고 놀라지 마세요라고 공지해놨는데 이젠 지웠더라) 일본사는 한국인같고 모형처럼 깔끔한 플레이팅+푸짐함 때문에 매일 만족스럽게 보는 중 요새 샌드위치는 고정임 타코야키
- 배우 4명 중 1명이 다쳤을 뿐인데 혼파망이 된 킹키부츠 롤라 지방공 상황10월 31일상황 마침내 오늘 부산, 광주 공연 서경수 배우 6회차의 캐스트 변경이 공지되었는데 5회차를 강홍석 배우가, 1회차를 최재림 배우가 가져감 ???
- 하이브가 탈덕수용소 유료 멤버십?... "사실 아니야” [왓IS]10월 31일이날 한 온라인 커뮤니티에서 한 네티즌은 탈덕수용소가 올린 공지글을 게재하며 “하이브가 탈덕수용소 유료 회원이었다”고 주장했다.
- [단독] 세븐틴 신곡 사녹 현장서 압사 사고 위험⋯ 팬 항의에 하이브 "증거 제출하..10월 30일하지만 A씨는 방송국에서 진행되는 사전 녹화의 경우 녹화 스튜디오에 입장하면 현장 스태프들이 핸드폰을 포함한 모든 전자기기를 사용할 수 없다고 공지하기에 사진, 영상, 녹음 등 현장
- "어르신들 말 걸어 운동 못해"…헬스장-카페 '노실버존' 논란10월 30일이후 헬스장 측은 ‘젊은 분들에게 인사, 대화, 선물, 부탁, 칭찬 등 하지 마세요’라는 공지문을 붙였다. 28일 동아일보 기자와 만난 서울 영등포구 소재의 한 헬스장 관리자는 “2년
- 어느 카페의 공지문 유난이다 vs 사장 마음이다10월 30일츄리닝에 슬리퍼 금지
- 사회적기업 '마리몬드' 파산 선고…11월 채권자집회 후 종결10월 30일정의기억연대와 위안부 역사관 박물관 건립 기금, 위안부 할머니들의 생활복지 기금 등으로 사용하며 캠페인 제품 매출로 인한 수익금을 기부하기도 했다. 2020년에는 마리몬드가 기부금을 냈다고 공지한
- 최근 두달 간 공개된 핑계고 조회수 1등이라는 편10월 29일embed/B4bOGORy58E 김고은 샤이니 키 이상이 최소 1인분 하고 갔는데 이상이가 한 1.5인분 하고 갔다는 레전드편 무맥락혐오, 갑분싸 댓글, 관련 없는 댓글 금지 (쩌리 공지 … , 부털 처리 강화 공지 참고~)
- 팀 버니즈 공지 (뉴진스 악성게시물 대량 고발 진행상황)10월 29일
- 다시보는 카톡의 그때 그 공지10월 28일
- 내가 보려고 만든 2024년 국감 하이브 파묘 정리본10월 26일김태호 “민희진 고소했음 ㅇㅇ 사법부 판단 기다림” >> 5월 민희진 하이브 가처분 판결문 파묘 ✨ 국감 사상 초유의 사태 : 하이브 남으세요 ✨ - 국감 도중에 하이브가 올린 공지 … 짜깁기임) 유출 세력 잡히기만 해 가만안둬 www.youtube.com/embed/6_eXerVQo7g > 민형배 의원 “햐,,, 하이브 니네,,, 국감이 아직 안 끝났는데 니네 이 공지
- 엄청 화난 국정감사 실시간... (feat. 하이브)10월 25일화난 이유 국감 아직 안끝났는데 하이브에서 이런 공지 올림
- 엔씨소프트, 다음달까지 희망퇴직 접수…최대 2.5년치 위로금10월 24일23일 게임 업계에 따르면 엔씨소프트는 이날 오후 희망퇴직 프로그램을 사내에 공지하고 다음달 8일까지 신청을 받기로 했습니다.